办公室有个同事，坚持一周不吃晚饭后瘦了5斤，
可是过了没多久，又胖回来了。
很多人想减肥，多是选择不吃晚饭，
但是晚上时间比较久，还是会忍不住去吃夜宵！
不吃晚饭，每天少点热量，是会减点体重，
但减掉的多是水分，很容易反弹。
不吃晚餐不仅容易低血糖、抵抗力下降、
影响夜间睡眠、伤害肠胃、影响生活和工作，
而且减肥效果不好，反而更容易发胖！
虽说减脂是要减少热量， 不吃晚餐也是一种方法， 但是不吃晚餐容易导致新陈代谢减缓， 从而不利于减脂。 不吃晚餐，空腹时间变长， 第二天再吃饭时， 中间空腹时间过长，血糖水平会降低， 早餐和午餐易吃多， 而且会把食物转换为脂肪。 长期不吃晚餐基础代谢会降低， 脂肪代谢受到影响，从而更容易长肉， 只能靠肌肉分解来维持生活， 肌肉溶解越多，新陈代谢也越低， 越来越胖，形成恶性循环。 睡前进食过多会影响睡眠， 但忍受饥饿也会影响睡眠， 饥饿素也会随之增多， 之后就是越吃越多，越吃越胖。 晚餐怎样才能吃得健康呢? 晚上人活动量低，能量消耗少， 高热量会加重肠胃负担，更容易长肉。 晚餐可以保持清淡，避免过多油脂。 烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式， 煎、炸、甜、咸食物最好不吃或少吃， 避免摄入过多的脂肪和能量。 除了食物，进餐时间也很重要。 如果晚餐时间过晚，食物没有消化完就去休息， 容易使脂肪堆积，还可能影响睡眠，不利减肉。 建议大家固定晚上6-7点左右吃晚餐， 最晚不要超过8点。 晚饭后进行散步、快走等慢运动。 减脂要把握好尺度， 不能盲目的不吃晚餐， 反而易增肥， 想减肥健康减脂才是真理！
